با ما همراه باشید با درمان درد های رایج پا

درمان درد های رایج پا

چگونه می توانید درد پاشنه ی پا را درمان کنید؟

بهترین درمان اولیه تلاش برای کاهش فشار روی فاسیای کف پا است.
اگر برای مدت طولانی روی پاهای خود می ایستید، استفاده از مربی‌ مناسب برای ورزش یا پوشیدن کفش‌هایی که کمی نرم تر هستند ممکن است کمک کند تا از درد خود بکاهید. اگر در کف پای خود قوس های بلند یا کم دارید،  از پوشیدن کفی (ارتوپدی) در کفش خود ممکن است سود ببرید.
انجام حرکات کششی ملایم روی ساق پا و فاسیای کف پا نیز به احتمال زیاد کمک کننده خواهد بود. علاوه بر درمان‌های بالا، می‌توانید مقداری کرم ضدالتهاب را مستقیماً به ناحیه دردناک بمالید تا به تسکین درد کمک کنید.
اگر بعد از یک یا دو هفته به نظر نمی رسد که این خوددرمانی ها کمک کننده باشند، باید به دنبال کمک فیزوتراپ حرفه ای باشید.

چگونه می توانیم تاندونیت آشیل را درمان کنیم

همانند فاسیای کف پا، درمان اولیه باید کاهش فشار روی تاندون با روش های زیر باشد:
• کاهش مسافت پیاده روی (یا محدود کردن قدم ها) و فعالیت قدم زدن
• کفش مناسب
• تقویت ملایم و کشش ساق پا
• تکنیک هایی برای تسکین درد مانند استفاده از فوم غلتکی روی عضلات ساق پا
• پوشیدن یک جفت افزاینده ی پاشنه کوچک (3 سانتی)
اگر این اقدامات درد را تسکین نمی دهد، یا در واقع شرایط را بدتر می کند، باید از یک متخصصِ فیزیوتراپی نظر مشورت بگیرید.
تاندون آشیل ممکن است پاره شود. درد معمولاً هنگام “فشار دادن” از طریق انگشتان پا (هنگام دویدن، پریدن و غیره) اتفاق می افتد. اگر احساس می‌کنید که به پشت مچ پا ضربه خورده‌اید، صدای بلندی می‌شنوید، یا نمی‌توانید انگشتان پا و مچ پا را به سمت پایین حرکت دهید (انگشت اشاره)، ضروری است که فوراً به دنبال مشاوره پزشکی باشید.

چگونه می توان پیچ خوردگی مچ پا را درمان کرد؟

در سه کلمه استراحت، یخ، بالا بردن.
استفاده از کیسه یخ در اسرع وقت روی محل درد مفید است. از یک کمپرس سرد یا یک کیسه نخود فرنگی یخ زده که در یک حوله پیچیده شده است به مدت 10-15 دقیقه هر دو تا سه ساعت استفاده کنید. یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید، زیرا ممکن است باعث آسیب پوست شود. سعی کنید به مچ پای خود استراحت دهید و از ایستادن یا فعالیت طولانی مدت پرهیز کنید و بالا بردن ارتفاع پا از سطح بدن نیز ممکن است به تورم کمک کند. محافظت مچ پا از آسیب بیشتر مهم است (آتل مچ پای مناسب ممکن است برای آسیب های شدید مفید باشد). استفاده از عصا ممکن است ضروری باشد، اما خوب است سعی کنید وزن خود را از روی پا و مچ پا بگیرید. اگر پیچ خوردگی شما خفیف است، پس از دو تا سه روز مچ پای شما کمی بهتر می شود. بازگرداندن تدریجی حرکت و تشویق به راه رفتن ملایم بسیار مهم است. تا جایی که درد اجازه می دهد، مچ پا را در تمام حرکات حرکت دهید. نوشتن یک الفبای خیالی با پا و مچ پا (روی زمین یا دیوار)یک تمرین خوب برای شروع است. اگر پیچ خوردگی شما شدیدتر است و برطرف نمی شود، مهم است که به دنبال فیزیوتراپ باشید.

 جهت مشاوره با شماره های ۲۶۱۵۱۷۳۵-۰۲۱ و ۷۲۲۰۵۳۳-۰۹۱۲ تماس حاصل نمایید

←  جهت دریافت نوبت فیزیوتراپی کلیک کنید