فیزیوتراپی گودی کمر – معرفی 12 روش طلایی!
فیزیوتراپی گودی کمر به عنوان یکی از تاثیر گذارترین راهکارهای غیر تهاجمی، نقشی حیاتی در اصلاح انحرافات ستون فقرات و بازگرداندن تعادل بیو مکانیکی به بدن ایفا میکند. عارضه لوردوز یا همان گودی کمر که اغلب به دلیل ضعف عضلات شکمی و کوتاهی عضلات ناحیه لگن ایجاد میشود، فراتر از یک مشکل ظاهری بوده و در صورت عدم درمان، میتواند منشاء دردهای مزمن و دیسک کمر باشد. امروز و در این مقاله قصد داریم به بررسی 12 مورد از بهترین روشهای فیزیوتراپی درمان گودی کمر بپردازیم. پس این مقاله را از دست ندهید و ما را تا پایان همراهی کنید.
گودی کمر چیست؟
گودی کمر یا لوردوز به انحنای طبیعی و داخلی ستون فقرات در ناحیه کمر گفته میشود که وظیفه تحمل وزن سر و تنه و جذب شوکهای فیزیکی هنگام حرکت را بر عهده دارد. با این حال، اصطلاح گودی کمر بیش از حد، زمانی به کار میرود که این قوس از حالت استاندارد خارج شده و شکم به سمت جلو و لگن به سمت عقب متمایل شود که در طولانی مدت میتواند منجر به دردهای مزمن، ضعف عضلات شکمی و فشار مضاعف بر مهرهها گردد. این عارضه اغلب ناشی از سبک زندگی یک جا نشینی، ضعف عضلات Core و چاقی شکمی یا پوشیدن کفشهای نامناسب است و تشخیص سریع آن از طریق بررسی بیو مکانیک بدن توسط متخصص و استفاده از بهترین روش فیزیوتراپی گودی کمر، تاثیر بالایی در بهبود اسکلتی عضلانی شما خواهد داشت.
بیشتر بخوانید: درد دیسک کمر کجاست
معرفی بهترین روشهای فیزیوتراپی گودی کمر
فیزیوتراپی گودی کمر به عنوان یکی از بهترین روشها برای درمان این عارضه فیزیکی، بر اصلاح الگوهای حرکتی و تقویت ساختارهای حمایتی تمرکز دارد. در این قسمت از مقاله قصد داریم به معرفی 12 مورد از بهترین روشهای فیزیوتراپی برای رفع گودی کمر بپردازیم. با ما همراه باشید:
انجام تمرینات اصلاحی
تمرین درمانی هسته اصلی فیزیوتراپی گودی کمر است که با هدف ایجاد تعادل میان عضلات کوتاه شده و عضلات ضعیف طراحی میشود. در این روش، فیزیوتراپیست بر تقویت عضلات شکم و باسن تمرکز میکند. به طور کلی، ضعف این نواحی عامل اصلی چرخش لگن به جلو است. همزمان، حرکات کششی برای عضلات کمر و باز کنندههای ستون فقرات تجویز میشود تا فشار از روی مهرههای کمری برداشته شود. شایان ذکر است که تداوم در انجام این تمرینات نه تنها قوس کمر را به حالت استاندارد برمیگرداند، بلکه با اصلاح بیو مکانیک بدن، از بروز دردهای سیاتیکی و دیسک کمر در آینده نیز جلوگیری میکند.
درمانهای دستی و مانیپولاسیون
درمان دستی یا منوال تراپی شامل تکنیکهای تخصصی است که فیزیوتراپیست با استفاده از دست خود برای بهبود تحرک مفاصل و کاهش تنشهای عضلانی انجام میدهد. در موارد گودی کمر شدید، مفاصل فاست در ستون فقرات دچار خشکی و محدودیت حرکتی میشوند. در چنین شرایطی فیزیوتراپیست با اعمال فشارهای کنترل شده و جابجاییهای ظریف، این انسدادها را آزاد کرده و دامنه حرکتی لگن را افزایش میدهد. شایان ذکر است که این روش به سرعت باعث کاهش التهاب موضعی و بهبود خون رسانی در بافتهای اطراف ستون فقرات شده و احساس سبکی و کاهش درد را برای بیمار به ارمغان میآورد.
ماساژ درمانی
امروزه بسیاری از افراد دارای گودی کمر، از کوتاهی و سفت شدن پردههای بافتی به نام فاشیا در ناحیه کمر و ران رنج میبرند. در همین راستا، تکنیک آزاد سازی مایوفاشیال با هدف برطرف کردن گرههای عضلانی و چسبندگیهای بافتی انجام میشود که مانع از قرار گیری صحیح لگن میشوند. متخصص فیزیوتراپی با وارد کردن فشار ملایم و مداوم بر نقاط ماشهای، انقباضات مزمن را رفع کرده و انعطاف پذیری زنجیره خلفی بدن را بازیابی میکند. البته مهم است که این پروسه توسط یک متخصص حرفهای انجام شود. ما در کلینیک فیزیوتراپی ستاره به عنوان بهترین کلینیک فیزیوتراپی در شمال تهران، به شما کمک خواهیم کرد تا با فیزیوتراپی گودی کمر، توان اسکلتی عضلانی خودتان را بازیابید.
استفاده از تیپینگ عصبی عضلانی
شاید در ابتدا نام این روش فیزیوتراپی گ.دی کمر کمی عجیب به نظر برسد. اما کینزیوتیپینگ یک روش حمایتی و اصلاحی در فیزیوتراپی است که در آن از چسبهای مخصوص با خاصیت کشسانی بالا بر روی پوست ناحیه کمر و شکم استفاده میشود. این نوارها با ایجاد تحریکات حسی، به مغز کمک میکنند تا وضعیت صحیح قرار گیری ستون فقرات را بهتر درک کند. در درمان گودی کمر، تیپینگ به عنوان یک عامل یادآور بیو مکانیکی عمل کرده و از چرخش بیش از حد لگن به سمت جلو در طول فعالیتهای روزمره جلوگیری به عمل میآورد.
الکتروتراپی
الکتروتراپی از طریق دستگاههایی مانند دستگاه TENS فیزیوتراپی یا جریانهای اینترفرنشیال، با ارسال پالسهای الکتریکی ضعیف به اعصاب ناحیه کمر، سیگنالهای درد را مسدود کرده و ترشح اندورفین به عنوان مسکن طبیعی بدن را تحریک میکند. اگر چه این روش به تنهایی گودی کمر را درمان نمیکند، اما ابزاری حیاتی برای مدیریت دردهای حاد و شدید ناشی از قوس زیاد است. کاهش این درد به بیمار اجازه میدهد تا تمرینات اصلاحی خود را با کیفیت بالاتری انجام دهد. همچنین برخی جریانهای الکتریکی میتوانند به فعال سازی عضلات ضعیف شکمی کمک کنند تا حمایت بهتری از ستون فقرات صورت گیرد.
اصلاح سبک زندگی
بخش جدایی ناپذیر فیزیوتراپی گودی کمر، آموزش نحوه صحیح نشستن، ایستادن و خوابیدن به بیمار است تا از اعمال فشار مضاعف بر قوس کمر جلوگیری شود. متخصصان فیزیوتراپی با بررسی محیط کار و عادات حرکتی فرد، راهکارهایی مانند استفاده از پشتیهای طبی، تنظیم ارتفاع صندلی و نحوه صحیح بلند کردن اجسام را ارائه میدهد. لازم به ذکر است که اصلاح وضعیت خواب مانند قرار دادن بالش زیر زانوها، میتواند فشار را در طول شب از روی مهرههای کمر بردارد.
آب درمانی
اما یکی دیگر از بهترین روشهای فیزیوتراپی برای درمان گودی کمر، آب درمانی است. این روش برای افرادی است که به دلیل درد شدید گودی کمر، قادر به انجام تمرینات روی زمین نیستند. به طور کلی، خاصیت غوطه وری در آب باعث کاهش فشار وزن روی مهرههای ستون فقرات شده و به بیمار اجازه میدهد تا حرکات اصلاحی لگن و شکم را در محیطی بدون تنش انجام دهد. همچنین مقاومت طبیعی آب نیز به عنوان یک وزنه ملایم عمل کرده و باعث تقویت همزمان عضلات تثبیت کننده کمر میشود. مجموعه این موارد سبب شده تا آب درمانی را به عنوان یکی از بهترین روشهای فیزیوتراپی گودی کمر بشناسیم.
روش درمانی مکنزی
متد مکنزی یک روش حرفهای در فیزیوتراپی است که بر اساس پاسخهای مکانیکی بدن به حرکات خاص طراحی شده است. در این روش، فیزیوتراپیست حرکات قابل تکراری را برای بیمار تجویز میکند تا تمرکز درد از نواحی دورتر به مرکز ستون فقرات منتقل شده و در نهایت حذف شود. تمرکز این متد بر اصلاح وضعیت قرارگیری مهرهها و کاهش فشار از روی دیسکهای بین مهرهای میباشد. لذا هدف نهایی این روش فیزیوتراپی گودی کمر، خود کفایی بیمار در مدیریت درد و اصلاح وضعیت قامتی است تا فرد بتواند در فعالیتهای روزمره، قوس کمر خود را در حالت خنثی حفظ کند.
نیدلینگ خشک
اما نیدلینگ خشک، یکی دیگر از تکنیکهای تخصصی فیزیوتراپی گودی کمر است که در آن متخصص فیزیوتراپی از سوزنهای بسیار ظریف برای هدف قرار دادن نقاط ماشهای در عضلات عمیق کمر و لگن استفاده میکند. هنگامی که فرد دچار گودی کمر شدید شده باشد، عضلاتی مانند سوئز خاصرهای یا مربعی کمری دچار گرفتگیهای شدید میشوند که با دست قابل لمس نیستند. در نتیجه، ورود سوزن به این گرهها باعث ایجاد یک پاسخ انقباضی کوتاه و سپس رها سازی کامل عضله میشود. این فرآیند با غیر فعال کردن کانونهای درد و بهبود انعطاف پذیری عضلات منقبض، به لگن اجازه میدهد تا به جایگاه اصلی خود بازگردد و قوس کمر متعادل شود.
شاک ویو تراپی
شاک ویو تراپی یک روش غیر تهاجمی است که از امواج صوتی پر قدرت برای درمان بافتهای نرم و تاندونهای آسیب دیده در ناحیه کمر استفاده میکند. افرادی که سالها با گودی کمر درگیر بودهاند، بافتهای همبند آنها دچار فرسودگی و رسوب کلسیم میشوند که حرکت مهرهها را محدود میکند. در این شرایط، امواج شاک ویو با ایجاد ریز تروماهای کنترل شده، فرآیند ترمیم طبیعی بدن و کلاژن سازی را تحریک کرده و در نهایت منجر به منعطفتر شدن بافتهای سفت اطراف ستون فقرات میشوند.
لیزر تراپی پر توان
یکی دیگر از روشهای تاثیر گذار برای فیزیوتراپی گودی کمر، لیزر تراپی پر توان است که در آن با استفاده از طول موجهای خاص نور، به عمق بافتهای آسیب دیده نفوذ کرده و انرژی سلولی را افزایش مییابد. در فیزیوتراپی درمان گودی کمر، این تکنیک برای کاهش التهاب در مفاصل فاست که به دلیل قوس زیاد تحت فشار هستند، به کار میرود. شایان ذکر است که لیزر تراپی با سرعت بخشیدن به ترمیم بافتهای نرم و کاهش ورم اطراف ریشههای عصبی، محیط را برای انجام تمرینات اصلاحی آماده میکند.
تمرینات ثبات دهنده یا پیلاتس
پیلاتس بالینی تحت نظر فیزیوتراپیست، بر تقویت عضلات عمقی شکم و عضلات کف لگن تمرکز دارد که به طور مستقیم مسئول حفظ انحنای استاندارد ستون فقرات هستند. در این روش، با استفاده از دستگاههایی مانند ریفرمر یا تمرینات روی تشک، کنترل عصبی عضلانی بیمار تقویت میشود. همچنین تمرکز اصلی این روش فیزیوتراپی گودی کمر، بر جدا سازی حرکات لگن از ستون فقرات است تا بیمار یاد بگیرد چگونه بدون افزایش گودی کمر، اندامهای خود را حرکت دهد.
بیشتر بخوانید: بهترین ورزش برای درد دنبالچه
بهترین ورزشهای جایگزین فیزیوتراپی گودی کمر
اما گاهی اوقات برخی از افراد ترجیح میدهند که به جای فیزیوتراپی برای اصلاح گودی کمر، به سراغ برخی ورزشهای جایگزین بروند. به طور کلی، برای درمان گودی کمر، تمرینات ورزشی بر سه محور اصلی تمرکز دارند: کشش عضلات سفت شده، تقویت عضلات ضعیف شده و اصلاح الگوی حرکتی لگن. انجام منظم این حرکات کمک میکند تا لگن از حالت چرخش به جلو خارج شده و ستون فقرات در وضعیت خنثی و استاندارد خود قرار بگیرد. با ما همراه باشید تا 10 مورد از بهترین ورزشهای جایگزین فیزیوتراپی گودی کمر را بررسی کنیم:
- پل
- حرکت گربه گاو
- حرکت سگ پرنده
- کشش عضله باسن یا لانژ ایستا
- پلانک ساده و پلانک از بغل
- حرکت گهواره یا جمع کردن زانو در سینه
- حرکت حشره مرده
- تیلت لگن در حالت خوابیده
- حرکت اسکوات صحیح با تکیه به دیوار
- کشش همسترینگ در حالت خوابیده
کلام پایانی
همانگونه که دیدید در این مقاله به طور کامل به معرفی 12 مورد از بهترین روشهای فیزیوتراپی گودی کمر پرداختیم. دانستیم که درمان این عارضه یک فرآیند چند جانبه است که از ترکیب روشهای پیشرفته فیزیوتراپی و تداوم در انجام تمرینات اصلاحی به دست میآید. با بهره گیری از 12 متد گفته شده و پایبندی به ورزشهای روزانه نظیر حرکت پل و پلانک، میتوان از پیشرفت آسیبهای جدی جلوگیری کرد و به عضلاتی سالم و بدون درد دست یافت. فراموش نکنید که در این راه، توجه به توصیههای پزشک متخصص نیز تاثیر چند برابری در روند بهبودی شما خواهد داشت. از همراهی شما تا پایان این مقاله متشکریم.
ما در کلینیک فیزیوتراپی ستاره، به شما کمک میکنیم تا با استفاده از روشهای فیزیوتراپی برای درمان گودی کمر، توان عضلانی و فرم طبیعی و زیبای بدن خود را مجددا کسب کنید. شما همراهان محترم میتوانید جهت دریافت نوبت معاینه یا دریافت مشاوره پزشکی، از طریق پلهای ارتباطی با ما تماس حاصل فرمایید.
